薄毛になりやすい食生活とは？薄毛防止におすすめの食べ物も紹介！

薄毛になりやすい食生活とは？

かつて和食中心だったころの食生活は栄養バランスが整っていましたが、近年は食生活の欧米化で今までの食生活とは大きく変わってきています。この欧米化に変化した食生活を習慣的に摂っていると、薄毛に繋がりやすくなってしまうので注意が必要です。

欧米の食生活は肉食が多く、油っこい料理も多いですよね？油は取り過ぎると血液がドロドロになるだけではなく、肥満の原因となります。ひどくなると、カロリーオーバーが原因でメタボになってしまうことも…！さらに、油の摂り過ぎは頭皮にも悪影響を与えます。健やかな髪を育毛、発毛させるためには油っぽい食事を必要以上に摂り過ぎるのは良くありません。薄毛で悩んでいる方は、まず日頃摂っている食べ物から見直してみてください！

喫煙も薄毛に繋がる習慣

さらに、喫煙も薄毛の原因のひとつです。喫煙でニコチンを摂取すると毛細血管が収縮します。そうなると当然血液の流れにも影響を与え、必要な栄養分が体内に十分に行き渡りません。

髪の毛は頭皮の血液がしっかり行き渡ることで栄養を得ることができます。毛細血管の収縮は当然頭皮にも影響を与え、健やかな髪の成長を防いでしまうのです。

「薄毛=喫煙」とはなかなか結び付かないと思う方もいるかもしれませんね。喫煙というと、最も連想するのは肺がんや肺気腫などの肺へのダメージかと思います。もちろん、喫煙はこれら疾患のリスクを高めてしまいます。体のことを大事に思うなら禁煙するか、量を少しずつ減らすのがおすすめです！

普段からお酒を飲み過ぎない

喫煙と同様に、飲酒も薄毛に繋がる要因のひとつです。飲酒は「百薬の長」ともいわれているように、ほどほどに飲めば体に良いものですが、飲み過ぎはNG！必要以上の飲酒は体に悪影響を及ぼすだけではなく、薄毛に繋がってしまうこともあるのです。

過度な飲酒は肝臓に負担をかけます。そうなると、髪の毛をつくるのに必要となる「タンパク質」がつくられなくなってしまうのです。さらに二日酔いになると栄養不足になり頭皮に十分な栄養が行き渡らなくなります。

一方で、程良い飲酒は頭皮の血行を促進させます。また薄毛に繋がるストレスも解消させてくれます。適度な量は頭皮にも薄毛にも良いので、飲酒をする際はほどほどに楽しみましょう！

薄毛対策や薄毛予防をしたい方は、スカルプケアができるヘアケア商品や育毛剤などを使用することも多いかと思いますが、どれほどしっかりケアをしていても、普段摂っている食べ物が体に良くなかったり、喫煙や飲酒を繰り返していると結果的に髪には良くない影響を与えてしまいます。

薄毛防止をしっかり行うなら、まずは日頃の食生活を見直し、喫煙や飲酒が多いようならこの機会に思い切ってやめるか、回数を減らすなどしていきましょう。

ここからは、そんな薄毛

薄毛予防につながる食べ物とは？

予防に繋がる食べ物についてご紹介していきます。

「薄毛予防にどんな料理を作ればよいか分からない」という方は、ぜひこちらを参考にしてみてください！

納豆キムチ

混ぜるだけで簡単に作れる納豆キムチは、薄毛防止につながる食べ物♪

納豆やキムチは両方とも発酵食品で、納豆は髪の育毛に欠かせないタンパク質やミネラル、ビタミンを豊富に含んでいます。

また、キムチのカプサイシンや納豆の大豆イソフラボンは、頭皮や胃腸の知覚神経を刺激する作用も。これにより、髪の毛の成長させる「IGF-1」という物質が増えて薄毛予防に繋げてくれます。

レバニラ炒め

牛や豚、鳥などジャンル問わず、レバーにはタンパク質やビタミンB群が豊富に含まれています。これらの栄養素は髪の成長には欠かせませんし、薄毛防止も期待できます！

また、ニラはビタミンB１の吸収をアップさせる「硫化アリル」という成分を豊富に含んでいます。この2つの食材の組み合わせはまさに薄毛防止にピッタリですし、食も進む人気の食べ物なので、ぜひ一品料理に加えてみてはいかがでしょうか？

牡蠣の野菜炒め

牡蠣も薄毛対策や薄毛防止に繋がる大人気の食べ物♪タンパク質やミネラル、ビタミンを多く含んでいて、レバーと同じように薄毛防止には取り入れたい食べ物です。

こちらのレシピは、野菜は好きなものを炒めて作ります！ニンジンやピーマンなど、色が濃い緑黄色野菜は栄養価も高いのでおすすめ。ぜひ好きな組み合わせを楽しんでみてください。中でもほうれん草は牡蠣のミネラル分である亜鉛の吸収をサポートしてくれる優れもの！「より薄毛防止の効果を得たい！」という方は、ぜひ取り入れてみてくださいね。

牡蠣さえあればできるこちらのレシピ♪冷蔵庫で余っている野菜を使うだけで簡単に作れるので、ぜひ参考にしてみてください★