薄毛になるのは遺伝が関係している？男性の薄毛に効く食べ物も紹介！

薄毛と遺伝の関係について

薄毛に悩んでいる男性で、自分の両親や祖父母が薄毛だった場合、「きっと遺伝したんだ」と思うでしょう。薄毛は本当に遺伝するものなのでしょうか？

薄毛は遺伝と関係している説もあるようですが、薄毛そのものが遺伝したというよりは、生活習慣が遺伝しているのではないか？といわれているのです。どういうことかというと、家族同士、同じ屋根の下で過ごしている分当然日頃から同じ食生活を送っています。そのために自然と体質が遺伝してしまうのではないか？といわれているのです。

例えば揚げ物ばかり食べているとすると、親子ともに肥満になる可能性が高くなります！これは一例ですが薄毛になりやすい生活習慣を家族がしていれば、それと同じような行動や習慣を知らず知らずのうちに行ってしまっている可能性があるのです。

このような流れで薄毛となってしまっている場合は、「遺伝だ」と諦めるのではなく、生活習慣を今から見直していくことで改善につなげられます！喫煙や飲酒、ストレス、睡眠不足、脂っこい食生活など、気になる点はありませんか？もし気になる点があるなら、その部分を改善していくところからスタートしていきましょう！

男性の薄毛に効く食べ物や飲み物とは？

育毛剤やシャンプー、サプリメントなど、育毛に繋がる対策はたくさんありますが、毎日食べる食べ物からも薄毛対策ができたら良いですよね？ここからは、男性の薄毛に効く食べ物や飲み物をご紹介していきます。

「薄毛に効く食べ物が知りたい」

「飲み物を飲んで手軽に薄毛対策がしたい！」

このように思っている男性は、ぜひ参考にしてくださいね♪

肉類

肉類はタンパク質が豊富で薄毛に効く食べ物の代表格♪亜鉛やビタミンAが豊富なレバーなども頭皮環境を整えてくれるので、意識して摂ってみると良いでしょう。より薄毛対策にこだわるなら、肉類は脂身が少ないタイプを選ぶのがおすすめ！そうすることで頭皮の皮脂も分泌しにくくなりますよ。

卵

髪の毛に必要案栄養素がたっぷりと詰まっている「卵」。中でもビタミンHは育毛効果が高い成分です！髪の毛の成分でもあるレシチンや亜鉛も含まれているので、1日1個を目安に食べると良いでしょう。60℃以上の熱で調理するとレシチンが失われてしまうため、調理では熱し過ぎないように注意です。

納豆

薄毛の原因には男性ホルモンも挙げられますが、納豆に含まれている「イソフラボン」には男性ホルモンの抑制効果があります。タンパク質も含まれていて、トータル的にも薄毛に効く食べ物ですよ♪

牛乳やヨーグルト、チーズ

これらの乳製品はタンパク質をはじめ、ビタミンやミネラルがたっぷり♪習慣的に摂ることで、バランス良く薄毛対策に繋がる栄養素を補給できます。

牡蠣

牡蠣に含まれている亜鉛は髪を強くしてくれる成分！まさに薄毛に効く食べ物のひとつです。他にもビタミンやタンパク質も含まれていて、髪にしっかり栄養を与えてくれます。

ナッツ類

ビタミンが豊富なナッツ類は、アンチエイジング効果が期待できるほか、薄毛に効く食べ物です。栄養を頭皮に届けてくれるので、間食として摂るのもおすすめです。

緑黄色野菜

緑黄色野菜やビタミンやミネラルが豊富♪薄毛にも効果が期待できますが、冷たいサラダとして食べると体を冷やすこともあるので、煮物などにして火を通した状態で食べるようにしましょう。

ココア

ココアはポリフェノールが豊富で、頭皮の老化や抜け毛を防ぐ効果が期待できます。

豆乳

納豆と同様、豆乳にもイソフラボンが豊富に含まれています。薄毛防止に加え、髪のツヤやコシも与えることができるのでおすすめです♪

緑茶

緑茶に含まれているカテキンには、抗酸化作用があります。紫外線のダメージを防ぐことができるので、頭皮や髪のサポートに適しています。

コーヒー

血行を良くしてくれるコーヒーは頭皮に必要な栄養素を届けてくれます！頭皮環境の改善はもちろん、集中力や活動力も高めてくれるので、仕事に集中したい時に飲むと良いでしょう。

薄毛に効く食べ物をバランス良く摂ろう

忙しいとついコンビ弁当や外食ばかりになってしまいがちですが、食生活を工夫することで薄毛対策や予防につなげられます。ご紹介した食べ物はどれも薄毛に効く食べ物、飲み物なので、ぜひ意識して摂るようにしてください！

また、ご紹介した薄毛に効く食べ物は、一種類だけだとかえって栄養が偏ってしまいます。組み合わせたり、バランス良く摂ることで、より効果を発揮することができるので、日頃から栄養バランスの良い食生活を心がけてくださいね★