運動不足も抜け毛に繋がるということを知っていますか？運動は健康や美容にも良い行動ですが、薄毛防止にもおすすめなのです。
ですが、闇雲に運動をすれば薄毛防止につながるということでもありません。今回は、薄毛防止に繋がる、おすすめの運動方法や薄毛の原因について詳しくご紹介していきます！今まさに薄毛で悩んでいる方や、習慣的に薄毛を予防したいという方は、ぜひ記事内容を参考にしてみてください。
薄毛は予防することが大切
現在は男女問わず薄毛に悩んでいる方が増えてきています。
薄毛が出来てしまうと周囲からどう見られているのかという点も気になりますし、毎日鏡で自分の薄毛を見るのが億劫…。ということもあるでしょう。
また、中にはシャンプーをしている時に抜け毛多いと気になってしまって、それがストレスに感じてしまう方もいるはず。ストレスが溜まると余計に薄毛に繋がってしまい、悪循環となってしまいます。
薄毛が出来てしまった時、必要以上に悩んでしまうと自律神経の乱れに繋がってしまうこともあります。あまり深く考えすぎず「どうしたら改善できるか？」や「どう予防していくか」という点に集中していきましょう！
薄毛の対策や予防を行う時は、日頃の生活習慣を見直すことも大切です！
ストレスが溜まっている状態はもちろん髪に良くありませんし、食生活が荒れていたり、お酒をたくさん飲んでしまう、といった行為も頭皮や髪には良くありません。
また、屋外に出ることが多い方は紫外線も注意すべきポイントです。私たちは紫外線のダメージが肌に及ばないように、UVカットのクリームなどを日常的に使用していますが、肌よりも太陽の光が当たりやすい場所に髪や頭皮はあります。薄毛対策をするなら、紫外線対策はしっかり考えていく必要があるでしょう。
薄毛と紫外線の関係について
紫外線のダメージを多く受けてしまうと、薄毛の原因となります。紫外線は肌だけではなく髪や頭皮を痛めます。頭皮に紫外線が当たると頭皮の皮膚を構成しているコラーゲンの繊維が壊れてしまうことも…！頭皮が紫外線を浴びると肌は荒れてシミやそばかすになりますが、頭皮にも影響を及ぼすことは、意外と知らなかったり、あまり意識していないケースも多いのです。
肌の紫外線対策なUVクリームなどを塗って対処できますが、髪や頭皮の紫外線対策はどうしたら良いのでしょうか？おすすめなのはUVに対応しているヘアミストなどを活用すること！こちらも市販で購入することができるので、外出する時はこちらを利用してケアしてみてはいかがでしょうか？
また、日傘や帽子を被って紫外線対策をするのもおすすめです。日差しが強い日は日中出ずに、日が沈みそうな時間帯に外出するなど工夫してみてくださいね。
薄毛防止には運動がおすすめ！
普段、あなたは習慣的に運動をしていますか？実は薄毛に悩んでいる方の多くは、運動を行っていないといわれています。適度な運動は健康に良いだけではなく、薄毛防止にも良い影響を与えてくれるのです。
では、一体なぜ薄毛防止に運動が良いのでしょうか？
その理由は運動を行うことで「血行」が良くなるからです！全身の血行が良くなると、頭皮の血行も良くなり、髪全体に良い影響を与えます。
適度な運動を心がけると、固い頭皮もどんどん柔らかくなります。ただ、突発的に運動を行うのではなく、習慣的に行うことで継続して結構の状態が良くなり、頭皮環境も改善されます。そうした日々の積み重ねが薄毛防止に繋がっていくのです。
薄毛に悩んでいる方は、ぜひ毎日の習慣として運動を取り入れてみてくださいね！
薄毛防止に繋がる運動
運動には大きく分けて「有酸素運動」と「無酸素運動」がありますが、薄毛防止につながるのは血行を良くしてくれる「有酸素運動」です。
また、有酸素運動は体の代謝を活性化させて、自律神経を整える効果も期待できるトレーニング方法♪具体的な運動を、ここからご紹介していきますね！
ウォーキング
まずおすすめなのは、有酸素運動の定番である「ウォーキング」です。
その名の通り「歩く」トレーニングなので、時間さえ見つければいつでも気軽に行うことができますよ！
ウォーキングを習慣化するポイントは、「毎日少し遠回りをすること」です。出勤する時にひと駅分歩いたり、遠回りして買い物に行ったりなど、ちょっとした工夫でウォーキングのトレーニングができるので、ぜひ挑戦してみてください♪
また、ウォーキング中は歩きにくい靴だと効果が出にくいことも。なるべく歩きやすい靴で行うか、靴を持ち歩いて歩く時に履き替えて行うようにしましょう。
ストレッチ
仕事でパソコンばかり見ていると、首や肩の筋肉が緊張しやすくなり、全身の血行が悪くなることもあります。上半身のコリは頭皮の血行の悪化にも繋がるので、定期的にストレッチをしてほぐしていきましょう！
1時間に1回、首をグルっと回したり、体の後ろに手を組み、両手を上にあげながら上を向いて胸を広げるストレッチも効果的です。
仕事上どうしても同じ姿勢になってしまうこともありますが、ちょっとした工夫でストレッチができますし、これらの方法なら30秒くらいでできるので、ぜひ習慣的に行ってみてください。
ボクササイズ
屋内でトレーニングをしたいなら、「ボクササイズ」がおすすめです！全身を程よく動かすので発汗作用もありますし、ダイエットにも繋がります。
