マインドフルネスという言葉を聞いたことはあるでしょうか。
アメリカを中心に研究が進んでおり、「最高の休息法」として注目を浴びている分野です。
このマインドフルネスこそが、40代の人たちにぴったりだという評判が集まっています。
マインドフルネスについてマインドフルネス 胡散臭い?私も最初はそう思っていましたが今回その理由や、具体的な取り入れ方についての内容になっております。
マインドフルネスとは
マインドフルネスとは わかりやすく「今ここ」に集中する心のあり方、そのもののことです。
医療現場やカウンセリング現場で活用されており、特に用いられている手法が「マインドフルネス瞑想」です。
瞑想自体はヨガや座禅でも使われていましたが、マインドフルネスではその効果について科学的な裏取りがされています。
結果、優秀なビジネスマンの間で「最高の休息法」と呼ばれるほどに注目を浴びているのです。
「今ここに意識を置く」ことで最大限のパフォーマンスを発揮することを目的としている分野で、瞑想はその1つの手法に過ぎません。
しかしその実践のしやすさは群を抜いており、それが人気の理由の1つになっています。
マインドフルネスが40代にぴったりな理由
マインドフルネスは、どうして40代にぴったりの分野と言えるのでしょうか。
その理由を考える前に、40代の方が置かれている状況について見ていきましょう。
- 転職や再就職
- 責任のある役職に就く
- 家庭と仕事の両立
「両立世代」とも言われる40代は、より背負う責任や守る人たちが増えてくる時期ではないかと思います。
40代が仕事人、そして人間として成熟する時期であるからこその結果でしょう。
そんな40代の方こそ、「最強の休息法」を身につけることが大切です。
人生100年時代と言われる今、40代は「ターニングポイント」となる年代。
疲れた心を効果的に休め、豊かな人生を送るための基礎的な力を身に着けることが必須になっています。
そんな基礎力の1つである「豊かな休息を取る力」は、自分を知り、向き合うことで習得できる力。
つまり、人として成熟した40代でこそ習得しやすい分野なのです。
毎日の生活にマインドフルネスを取り入れよう
とはいえ、突然「今ここに意識を置こう!」とは言いません。
まずはマインドフルネスの考え方を知ることが大切です。
生活の中で取り入れられるマインドフルネス瞑想入門 目次 3つご紹介します。
これらを取り入れつつ、自分自身の人生について考える時間を取ってみましょう。
朝起きた後瞑想
朝の瞑想におすすめなのはアプリ「Meditopia」。無料で様々な瞑想を体験できます。
特にナレーションが秀逸で、マインドフルネス的な思考がふんだんに取り入れられています。
これを続けるだけで、マインドフルネスの基本を押さえることができるでしょう。
食事瞑想
食事を一人で取る方には特におすすめです。
これは書籍『最高の休息法』でも紹介されている瞑想の1つです。
今食べていることに目を向けるというトレーニングで、マインドフルネスの基本に通じています。
食事を楽しみながら、休息法を学ぶのにぴったりでしょう。
寝る前に瞑想
おすすめのアプリは「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」。無料で快適な瞑想と睡眠を得ることができます。
睡眠の質の改善は、仕事のパフォーマンスに直結する部分です。
ストレスで寝付けなかったり、日中のパフォーマンスに不安のある方はぜひ試してみてください。
マインドフルネスで注意すること
上に紹介したのは、どれもマインドフルネス瞑想です。
これらはあくまで「手段」の1つにすぎません。
「自分のその時の心の状況をありのままに受け止める」というマインドフルネスの基本姿勢を理解することを、まず意識してみましょう。
40代におすすめのマインドフルネスについてご紹介しました。
マインドフルネスは様々な視点から取り上げられている分野です。気になる方はさらに調べてみることをおすすめします。
人生の転換期である40代を豊かに過ごすために、今こそ「休息法」を学んでみましょう。